- 08 de Março de 2019
- Ansiedade |
- Psicoterapia
Muitas tarefas a fazer ao mesmo tempo? Cuidado com as sobrecargas!
“Poxa, já são 12h, preciso buscar meu filho na escola, tenho que ir ao mercado, preparar o almoço, lavar a louça, colocar as roupas na máquina, entregar um relatório e… Ops! Me perdi enquanto dirigia e pensava, vou encontrar o retorno, mas não posso me esquecer da reunião de mais tarde, tenho que ligar para babá, agendar o pediatra e confirmar a terapia. Nossa, quanta coisa, não vai dar tempo”!
Nossa atenção não é um recurso ilimitado, muito pelo contrário, prestar atenção em algo significa parar de prestar atenção (com qualidade) em outras coisas.
Existimos e estamos evoluindo em um mundo “rápido”, com milhares de estímulos, informações e demandas para atendermos. Com isso, exigimos cada vez mais que nosso sistema de atenção foque em várias tarefas ao mesmo tempo e isso é algo que nem todos nós conseguimos executar com facilidade ou tranquilidade.
Um estudo da Universidade de Utah concluiu que apenas 2,5% das pessoas tem capacidade de executar, com qualidade, diversas tarefas ao mesmo tempo. Os outros 97,5% até se desdobram para atender todas as coisas necessárias a serem feitas, mas, a maioria acaba se frustrando ao longo do processo.
Analisando neurologicamente, fazer muitas coisas ao mesmo tempo, ao contrário do que se imagina, reduz – e muito, a capacidade de nosso cérebro. Isso acontece porque quanto mais fontes externas de informação, mais incapacitada a pessoa fica de filtrar o que realmente é relevante para seu objetivo.
Com isso, as tarefas saem (e quando saem) mal executadas.
Estatisticamente, mulheres recebem maior impacto psicológico porque se sobrecarregam em muitos campos da vida, ao mesmo tempo: “tenho que comprar o leite, tenho que lavar o uniforme das crianças, meu marido pediu lasanha para o jantar, preciso entregar aquela pesquisa ao meu chefe, tenho que concluir aquele trabalho do mestrado, não posso me esquecer a data da vacina, nem de levar nosso cachorro tomar banho, enfim…”
Segundo um estudo feito pelo IBGE (2001-2012), as mulheres chegam a dedicar 25 horas semanais aos afazeres do lar, sendo que os homens gastam apenas 9h.
E é dado da OMS: os transtornos mentais são a principal fonte de anos saudáveis perdidos para mulheres entre 15 e 24 anos. Estima-se que, até 2020, a depressão passe a ser a causa principal de adoecimento psicológico em mulheres em idade reprodutiva.
Mas, o que posso fazer para atender todas as demandas sendo que o meu dia tem apenas 24h?
A tecnologia é um convite a se multiplicar: ouvimos música, enquanto conversamos por mensagem e rolamos um feed de alguma rede social qualquer, respondemos um e-mail do trabalho fora do horário comercial, tudo isso ao mesmo tempo.
Inclusive em situações sociais. No barzinho com os amigos ou no happy hour do trabalho, por exemplo, é comum ver todas as pessoas usando seus smartphones, tirando fotos e postando, ao invés de, de fato, viverem aquele momento legal juntos com os que estão ali, “off-line”.
“Só estou dando uma olhadinha, é importante”.
Será mesmo?
Cuidado com a perda de tempo, a distração e a procrastinação
Aquela checadinha “rápida” nas redes sociais entre uma tarefa e outra, aquelas diversas pausas para um cafezinho, aquela distração com o ambiente em seu entorno, o bate papo interessante de seus colegas, enfim, tudo isso tira sua atenção da atividade a ser executada.
Com isso, seu rendimento e desempenho despencam, gerando grande ansiedade.
E o famoso: “ainda tenho tempo de sobra” que te leva a adiar uma tarefa, também faz com que ela não saia da sua cabeça, trazendo, geralmente imenso desconforto e necessidade de conclusão.
Lembre-se: executar muitas tarefas ao mesmo tempo significa executar a grande maioria delas com pouca ou nenhuma atenção e foco.
Se organize para fazer uma coisa de cada vez
Nosso cérebro não reage “bem” quando temos tarefas inacabadas, com isso, a sensação de ansiedade até a conclusão de tudo, passa a tomar grandes proporções dentro da gente.
O ideal é fazer uma lista, organizando os afazeres por ordem de prioridade e menores prazos, por exemplo: “são 13h, o almoço é maior prioridade que o relatório que preciso entregar às 17h”.
Mantenha a calma
Se desesperar não ajuda em nada a solucionar os afazeres. Cada coisa tem seu tempo, lembre-se da dica acima e foque nas prioridades e urgências.
Não desista
Diante de situações difíceis, é importante persistir. Quem para no meio do caminho, não chega em lugar algum.
Se você tem algo a fazer, conclua. Não se deixe paralisar por medos, insegurança ou desespero. Se o resultado não saiu como o esperado, repense as possibilidades.
Elimine o que te distrai
Defina um tempo limite para o uso das redes sociais, mantenha o celular em modo avião sem conexão para não ser incomodado pelas notificações e foque, com total atenção, em uma tarefa por vez.
Busque autoconhecimento
Reconhecer seus limites e descobrir todo o seu potencial: conhecer melhor a si mesmo é facilitar sua jornada e ter luz em seu trilhar.
Estar sobrecarregado não é bom, a sensação de angústia por não dar conta de tantas tarefas não é bom, todo esse “peso” e essas “urgências” não são nada saudáveis.
Nós estamos aqui por você e para você! <3
